Фундамент женского здоровья

Фундамент женского здоровья 2.0

Онлайн-курс для женщин • 4 недели • Тазовое дно, живот, осанка

Ежедневные практики

Тазовое дно • Осанка • Корпус

30 тренировок по 25-40 минут

Курс для женщин, которые хотят укрепить тазовое дно, убрать напряжение в пояснице, выпрямить осанку и снова чувствовать своё тело шаг за шагом, за 4 недели

101 женщина уже прошла этот курс

Живот остаётся выпирающим, даже если вес в норме

Периодически болит поясница или шея

После родов тело ощущается по-другому

Не хватает ощущения устойчивости и опоры в теле

Трудно сохранять красивую осанку без усилий

Тело двигается не так легко, как раньше

Слышали о тазовом дне, но не понимаете, как оно влияет на тело

Пробовали разные тренировки, но эффект быстро пропадал - не было системы и привычки

Узнаете себя?

Многие женщины сталкиваются с этим, даже если заботятся о себе и регулярно двигаются

Это не потому что вы недостаточно стараетесь - а потому что тело, тазовое дно и привычки обычно работают отдельно друг от друга, хотя должны быть системой

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах - этот курс для вас

Женское здоровье - это система

Тазовое дно не работает отдельно от тела. Его состояние связано с дыханием, положением таза, осанкой, работой корпуса, тазобедренных суставов и нервной системы. Поэтому на курсе мы будем работать не с отдельной зоной, а восстанавливать связи между всеми элементами этой системы.

Почему тазовое дно так важно?

Связь с дыханием

Когда дыхание работает правильно, тазовое дно получает естественную поддержку

Тазовое дно - часть системы, которая влияет на дыхание, осанку, движение и ощущение устойчивости в теле

Поддержка осанки

Легче держать спину прямой без постоянного контроля и усилий

Ощущение опоры

Появляется больше устойчивости и уверенности в движении

Центр тела

Живот, таз и корпус начинают работать как единая система

Что значит «через ритмы планет»?

В этом курсе планеты - не про астрологию и не про предсказания. Мы используем их как удобную систему, которая помогает распределить практики по дням недели и сделать заботу о себе более понятной и регулярной. Например: понедельник - день восстановления и дыхания, среда - день координации и баланса. Просто удобная структура недели.

Легче формировать привычки

Небольшие ежедневные практики проще встроить в жизнь, чем редкие большие усилия

Каждый день недели имеет свою тему и задачу

Понятная структура

Постепенно вы начинаете замечать связи между дыханием, движением и самочувствием

Больше понимания своего тела

1

2

3

Так постепенно формируется система, которая поддерживает ваше здоровье каждый день

Ритмы недели

Каждый день недели посвящён определённой теме и помогает постепенно выстраивать связь с телом.
Вместе эти практики формируют устойчивую систему заботы о себе.

Понедельник

Луна

Восстановление и контакт с собой

Дыхание • Тазовое дно
Внимание к себе

Вторник

Действие и маленькие шаги

Цель • Привычки
Энергия действий

Среда

Меркурий

Баланс и осознанное движение

Нервная система
Баланс • Движение

Четверг

Юпитер

Расширение и работа с убеждениями

Убеждения • Мышление
Внутренняя свобода

Пятница

Венера

Раскрытие и связь с тазом

Таз • Тазобедренные
Удовольствие от движения

Суббота

Сатурн

Порядок и завершение

Расслабление • Порядок
Стабильность

Воскресенье

Солнце

Подведение итогов и восстановление

Рефлексия • Тишина
Восстановление

Марс

Понедельник, среда и пятница.
Практики продолжительностью 25-40минут, направленные на работу с тазовым дном, осанкой, корпусом и движением всего тела

Тренировки

_____

Небольшие задания, наблюдения и практики порядка - помогают лучше понимать своё тело и постепенно внедрять новые привычки

Ежедневные практики

_____

Как проходит курс?

Курс рассчитан на 4 недели и сочетает движение, осознанность, формирование полезных привычек и ежедневную практику тишины

Дополнительно: практики на диастаз и низ живота, подготовка тела к беременности, самомассаж и мягкое МФР - доступны в удобном темпе на протяжении всего курса

Каждый день - практика для развития внимательности к себе, своим ощущениям и сигналам тела

Бонусные практики

5 минут тишины

Программа курса

4 недели, чтобы лучше чувствовать своё тело, понимать его сигналы и выстроить свою систему заботы о себе.

Что вы получите в результате?

За 4 недели вы не станете другим человеком. Но заметите разницу уже на 2-3 неделе - в том, как двигается, держится и чувствует себя ваше тело каждый день

Перестанете гадать, что не так с телом

Вместо разрозненных симптомов - боль в пояснице, выпирающий живот, неустойчивость - увидите, как всё это связано между собой. И что с этим делать

Узнаете, что на самом деле влияет на тазовое дно

Не абстрактные упражнения Кегеля
"на всякий случай", а понимание, как дыхание, осанка и таз либо поддерживают его, либо создают лишнюю нагрузку

Почувствуете больше устойчивости в теле

Тело станет собраннее, а движения - увереннее и свободнее, без постоянного контроля

Дыхание станет инструментом, а не просто вдох-выдох

Для поддержки корпуса, снижения напряжения и контакта с телом

Получите систему, а не разовый курс

Практики, к которым сможете возвращаться ещё долго после курса

✓

Для кого этот курс

✓ Живот не уходит, даже когда вес
в норме и вы хотите разобраться, почему

✓ Тазовое дно, живот, осанка и
тазобедренные будто существуют
отдельно - а хочется, чтобы тело
работало как единое целое

✓ Периодически беспокоят поясница
или шея - и хочется работать не только
с симптомом

✓ Пробовали разные тренировки,
но без системы всё быстро забрасывали

✓ Замечаете, что привычки и образ
мышления влияют на ваше состояние
не меньше, чем тело

✓ Хотите не просто тренировать
отдельную зону, а разобраться в теле
комплексно

✗ Нужен быстрый результат за несколько
дней, а не постепенная работа
в течение 4 недель

✗ Ищете курс только на пресс, ягодицы
или другую отдельную зону

✗ Не готовы уделять себе немного
времени регулярно

✗ Хотите только физические упражнения
и не готовы исследовать свои привычки и отношение к себе

Не подойдет, если:

Подойдет, если:

Отзывы

Вот что женщины замечают в процессе работы с телом

Кто будет сопровождать вас на этом пути

Оксана Кандлин,
инструктор по йоге, йога-терапии и пилатесу. Специалист по женскому здоровью

Я люблю работать именно с женщинами и помогать им лучше понимать своё тело - не бороться с ним, а учиться слышать его и заботиться о нём.

Уже более 9 лет я помогаю женщинам лучше понимать своё тело и выстраивать устойчивые привычки заботы о здоровье.

В своей работе я объединяю йогу, йога-терапию, пилатес, дыхательные практики и современные знания о женском теле.

Для меня важно не просто дать упражнения, а научить видеть связь между движением, самочувствием и качеством жизни.
⸻

🎓 Опыт и квалификация

Yoga Teacher Training - 400 часов
• Йогатерапия
• Пилатес
• Работа с движением и телом
• Обучение в Германии

Стоимость участия

Всё необходимое для 4 недель работы с телом - и дополнительные практики, к которым можно возвращаться после курса.

В КУРС ВХОДИТ

✓ 12 основных тренировок
3 полноценные тренировки в неделю

✓ Дополнительные практики каждую неделю
2 дополнительные практики в неделю

✓ Ежедневная практика «5 минут тишины»
Учимся останавливаться, замечать своё состояние и постепенно знакомимся с медитацией

✓ Ежедневные задания
Небольшие практики для внимания, привычек и заботы о себе

✓ Рабочая тетрадь курса

✓ Общий чат участников

✓ 6 месяцев доступа ко всем материалам основного курса

---------------

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ
✓ Диастаз и низ живота - 3 урока
✓ Самомассаж и мягкое МФР - 3 практики
✓ Йога в критические дни - 1 практика
✓ Подготовка тела к беременности - 3 урока

-----------

🎁 В ПОДАРОК
«Живая спина и осанка»
14 тренировок-записей
База осанки • тренировки 25–40 минут • экспресс-комплексы

Доступ - 3 месяца с момента покупки

ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

*оплата возможна в любой валюте

Записываясь на курс вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности, а также даёте согласие с офертой

ФУНДАМЕНТ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ НАЧИНАЕТСЯ С ПОНИМАНИЯ СВОЕГО ТЕЛА

За эти 4 недели вы научитесь видеть связи между дыханием, осанкой, тазом, тазовым дном и своим самочувствием.
Шаг за шагом вы создадите систему, которая поможет заботиться о своём здоровье не только во время курса, но и спустя годы после его завершения.

Присоединиться