Фундамент женского здоровья

Женский онлайн-курс • 4 недели

4-недельный курс для женщин, которые хотят укрепить тазовое дно, улучшить осанку и работу корпуса, восстановить связь с телом и создать прочную основу здоровья на долгие годы.

К программе

Ежедневные практики

Тазовое дно • Осанка • Корпус

12 тренировок по 25-35 минут

Без эзотерики • Через современные знания о движении, дыхании и работе тела

Живот остаётся выпирающим, даже если вес в норме

Периодически болит поясница или шея

После родов тело ощущается по-другому

Не хватает ощущения устойчивости и опоры в теле

Трудно сохранять красивую осанку без усилий

Тело двигается не так легко, как раньше

Слышали о тазовом дне, но не понимаете, как оно влияет на тело

Хотите заниматься здоровьем заранее, а не тогда, когда появляются проблемы

Узнаете себя?

Многие женщины сталкиваются с этим, даже если заботятся о себе и регулярно двигаются

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах - этот курс для вас

Женское здоровье - это система

Тазовое дно не работает отдельно от тела. Его состояние связано с дыханием, положением таза, осанкой, работой корпуса, тазобедренных суставов и нервной системы. Поэтому на курсе мы будем работать не с отдельной зоной, а восстанавливать связи между всеми элементами этой системы.

тазовое дно движется вместе с диафрагмой

подвижность таза влияет на комфорт движения

основа стабильности и поддержки тела

Дыхание

Таз и тазобедренные суставы

Тазовое дно

центр тела начинает работать согласованно

легче держать тело без постоянного контроля

меньше напряжения и больше ощущения опоры

Корпус

Осанка

Нервная система

Почему тазовое дно так важно?

Связь с дыханием

Когда дыхание работает правильно, тазовое дно получает естественную поддержку

Тазовое дно - часть системы, которая влияет на дыхание, осанку, движение и ощущение устойчивости в теле

Поддержка осанки

Легче держать спину прямой без постоянного контроля и усилий

Ощущение опоры

Появляется больше устойчивости и уверенности в движении

Центр тела

Живот, таз и корпус начинают работать как единая система

Что значит «через ритмы планет»?

В этом курсе планеты - не про астрологию и не про предсказания.
Мы используем их как удобную систему, которая помогает распределить практики по дням недели и сделать заботу о себе более понятной и регулярной

Легче формировать привычки

Небольшие ежедневные практики проще встроить в жизнь, чем редкие большие усилия

Каждый день недели имеет свою тему и задачу

Понятная структура

Постепенно вы начинаете замечать связи между дыханием, движением и самочувствием

Больше понимания своего тела

1

2

3

Так постепенно формируется система, которая поддерживает ваше здоровье каждый день

Ритмы недели

Каждый день недели посвящён определённой теме и помогает постепенно выстраивать связь с телом.
Вместе эти практики формируют устойчивую систему заботы о себе.

Понедельник

Луна

Восстановление и контакт с собой

Дыхание • Расслабление Внимание к себе

Вторник

Сила и внутренняя устойчивость

Опора • Корпус
Энергия действий

Среда

Меркурий

Координация и новые навыки

Нервная система
Движение

Четверг

Юпитер

Подвижность и расширение возможностей

Гибкость • Мобильность
Свобода движения

Пятница

Венера

Женственность и связь с тазом

Таз • Плавность
Удовольствие от движения

Суббота

Сатурн

Структура и полезные привычки

Осанка • Стопы
Стабильность

Воскресенье

Солнце

Подведение итогов и восстановление

Энергия • Восстановление
Рефлексия

Марс

Понедельник, среда и пятница.
Практики продолжительностью 25-35 минут, направленные на работу с тазовым дном, осанкой, корпусом и движением всего тела

Тренировки

_____

Небольшие задания, наблюдения и упражнения, которые помогают лучше понимать своё тело и постепенно внедрять новые привычки

Ежедневные практики

_____

Как проходит курс?

Курс рассчитан на 4 недели и сочетает движение, осознанность, формирование полезных привычек и поддержку в группе

Каждую субботу мы встречаемся онлайн, чтобы обсудить опыт недели, получить поддержку, ответы на вопросы и дополнительные инсайты для дальнейшей практики.

Ежедневная практика для развития внимательности к себе, своим ощущениям и сигналам тела

Групповая работа с коучем

5 минут тишины

✔ дыхание
✔ таз
✔ тазобедренные суставы
✔ тазовое дно

Почувствовать своё тело и начать выстраивать связь с ним

Пробуждение

Неделя 1

✔ расслабление
✔ дыхание
✔ тазовое дно
✔ мягкое движение

Снять напряжение и создать пространство для восстановления

Расслабление

Неделя 2

✔ корпус
✔ осанка
✔ баланс
✔ стабильность

Найти опору и укрепить связь тела

Устойчивость

Неделя 3

✔ привычки
✔ осознанность
✔ движение
✔ поддержка результата

Собрать всё в систему ежедневной заботы о себе

Интеграция

Неделя 4

Программа курса

Каждая неделя посвящена отдельной теме и помогает постепенно выстраивать устойчивую систему заботы о теле

Что вы получите в результате?

За 4 недели вы не измените тело полностью.
Но сможете заложить прочный фундамент для долгосрочных изменений и научитесь лучше понимать, как работает ваше тело

Поймете свое тело по новому

Начнёте видеть связь между дыханием, осанкой, тазом, тазовым дном и своим самочувствием

Разберётесь в работе тазового дна

Вы поймёте, почему эта система так важна для женского здоровья

Почувствуете больше устойчивости в теле

Тело станет более собранным, а движения - более уверенными и свободными

Научитесь использовать дыхание себе на пользу

Для поддержки корпуса, снижения напряжения и лучшего контакта с телом

Создадите фундамент женского здоровья

Получите систему знаний и практик, которую сможете использовать ещё долго после завершения курса

✓

Для кого этот курс

✓ Хотите лучше понимать своё тело

✓ Хотите разобраться в работе
тазового дна

✓ Хотите улучшить осанку и качество
движения

✓ Хотите больше устойчивости,
лёгкости и свободы

✓ Хотите заботиться о здоровье заранее

✓ Готовы уделять себе 25-35 минут
несколько раз в неделю

✗ Ищете быстрый результат без
регулярной практики

✗ Ждёте, что проблему решит одно
упражнение

✗ Не готовы внедрять новые привычки

✗ Хотите только интенсивные
тренировки

✗ Не готовы уделять время своему телу

✗ Не планируете применять знания
в жизни

Не подойдет, если:

Подойдет, если:

Кто будет сопровождать вас на этом пути

Оксана Кандлин,
инструктор по йоге, йога-терапии и пилатесу. Специалист по женскому здоровью

Уже более 9 лет я помогаю женщинам лучше понимать своё тело и выстраивать устойчивые привычки заботы о здоровье.

В своей работе я объединяю йогу, пилатес, дыхательные практики и современные знания о женском теле.

Для меня важно не просто дать упражнения, а научить видеть связь между движением, самочувствием и качеством жизни.
⸻

🎓 Опыт и квалификация

Yoga Teacher Training - 400 часов
• Йогатерапия
• Пилатес
• Работа с движением и телом
• Обучение в Германии

Выберите подходящий формат участия

Выберите формат, который лучше всего соответствует вашим целям и уровню поддержки

✓ Всё из тарифа Стандарт

✓ Индивидуальная обратная связь по практике

✓ 2 индивидуальные встречи с коучем

✓ Ответы на вопросы

✓ Дополнительные рекомендации

✓ Индивидуальная поддержка на протяжении курса

✓ доступ к курсу на 6 месяцев

Количество мест: 3 1

ИДУ С СОПРОВОЖДЕНИЕМ

*оплата возможна в любой валюте

Записываясь на курс вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности, а также даёте согласие с офертой

ФУНДАМЕНТ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ НАЧИНАЕТСЯ С ПОНИМАНИЯ СВОЕГО ТЕЛА

За эти 4 недели вы научитесь видеть связи между дыханием, осанкой, тазом, тазовым дном и своим самочувствием.
Шаг за шагом вы создадите систему, которая поможет заботиться о своём здоровье не только во время курса, но и спустя годы после его завершения.

Присоединиться